Postpartum Exercise DEFUNCTORIUS

I -

Postpartum Exercise DEFUNCTORIUS in die una

Haec quattuor dies postpartum exercitium excogitantur ab initio et Olympiae Gymnast Personal Instructus, Mihai Bagiu, AFAA propter postpartum uxorem. Qui dedit ei post esse nos iubeas servos suos workouts hic. Spero te frui eos ut reverterentur ad te prepregnancy figura. Vos oportet esse certus ut vos have medicum sive purgationem partus periclitari coepit ex principio aliquo postpartum exercitium exercitatione.

Ut memores sitis aquam utique sanus laborum .

dies unus

Hoc facere potes in exercitatione duo pondo et saccelli pondera absque tarso.

1. Vestibulum Leg occidere de XL II
   Imponere tuum inclinare ad pedes usque ad verticem. Cum vero ingressus in hac Quad / a fronte femur / circuitu tuo.
2. C Curl occidere de XL II
   Sto iuxta murum (in phone libro ad aliquantulus of altitudinis. Formam habe murum, et ne innitaris). Tendunt ad pedem usque extensa tibus pede recurvatur. Cum vero ingressus est adolebitque subnervabis / a tergo femur, blandeque coruscant.
3. Minimus occidere de XL II
   Imponere tergo et cruribus et verticem. Crura aperta et proxima numquam Thebais. (Non enim numquam Thebais wide, quanta potes, et non opus est tibi, ut sentis interiorem femur musculos)
4. II XX occidere de abductoribus
   Victorque inde crura leviter extendi. Cruribus paulum supra horizontem et levare caput eius. Fac te extollere pedem crus rectius in nobis accidit. Si extra ictus femur.
5. Occidere vitulos de XL II
   Et stabunt pedes (parietem poteris si placet) vade fert (vel summa potes). Fac ut in tali sede eleves juxta pedes (talos ne collapse aut extra). Te sentire si hoc est in te, vitulos adorantes.
6. II L occidere de pollicem Taps
   Stans pede iustus ICTUS tempore tendere pedum. Vos can operor haec velox. Debes in hac sentire crus.
7. Lunges II de XX occidere
   Stabant: step retro cum per singulos pedes, aliquando ad tempus. Effice ut non convertam manum sub femore hoc est certus non in fronte ut ex tangere genu pedem in area of ​​tergum step vos. Alternare per singulos pedes. Left, ius, ut supra. Et hoc esse senties in femur.
8. L crunches
   Imponere retro flectere genua arma stomachum. Ab humero et sursum area tua caliginosum levate purgare satis est. Experiri non uti colli / capitis tibi auxilium ad levare. Adolebitque ea nervi et te senties?

II -

Postpartum Exercise DEFUNCTORIUS in die Duo

Facili Haec dies

1. II XX occidere de crunches
   Imponere retro flectere genua arma stomachum. Ab humero et sursum area tua caliginosum levate purgare satis est. Experiri non uti colli / capitis, ad auxilium vobis levate (quod est valde difficile? Praesertim cum tam mollis ventrem meum!). Adolebitque ea nervi et te senties?
2. Crunches w / levare crus XX et II occidere
   Ingrediantur locum fragorem sed extende paululum supra pedes tuos et cruribus paulum recurvato. Ut frangere, crure, alterna per vnam partem FRANGO. Tu senties, tum circa costas inferiores abdomen est tui.
3. II XV de crunches novis sets
   FRANGO est ponere tergum in loco levare crura off area (ut erant 'tucked). FRANGO est actio et extollitur tua genua ad pectus, et elevaverunt blandeque coruscant off areæ. Tu senties eam in ventre inferiore.
4. X II occidere de crunches actio cum externus abdominis
   A) Crunch locum transire per dextrum sinistrum crus evasit. Post tergum tuum caput sinistra manu. Nunc, mollem esse et convertam manum tuam externus abdominis ita sinistra brachium retro et tetigit descendit ius genu.

   B) Keep sinistra brachium eius post caput. Sinistrum crus dextrum super crucem. Leva FRANGO ad sinistram genu et torso ad extra. I = a + b set, ad oppositum latus repetere.

III -

Postpartum Exercise DEFUNCTORIUS Tres dies sunt

Hodie armis. Vos can utor tres librae ponderibus, aut sublevare possunt aliquid aliud.

1. Bicep feminae cinno crispat occidere de XL II
   Hinc inde plenius propagare arma tollere cubito manuum plene extendi (palmas in manus manibus recta) (sit consistere) forsitan manibus bicep huiuscemodi senties.
2. II occidere de XXV Tricep extensiones
   Brachium unum ad tempus. Ut lectus in latus incumbunt XC angulos ad rectas latere brachium tuum et brachium tuum erit horizontalis. Keeping cubito manus tua ad latus tuum flectere cubiti ad tergum verticali ad complexus est (generis est actio flare) Tu senties hoc est brachium Patris vestri tergum.
3. II XX occidere de malleo cincinnis
   Stant arma undique arma Crispum (manum) XC gradus ad angulum rectum servabit manibus (palma) lateri cubitis. Utrumque simul arma. (Hoc in te senties bicep)
4. XX occidere de II supra caput tricep extensio
   Arma caput manus. Flecte cubitis ne manus extendere ad verticem capitis vadunt retro. Tu senties eam post tergum tuum arma iterum.
5. Lateral, fronte tergo deltoideis sublevat I paro of XX (per exercitium)
   A) recta horizontali bracchia tollunt lateri latus.

   B) tempore levare brachio hinc vides amet.

   C) leviter flectere crura armisque incumbam ut mauris. Et extolle illos usque in horizonte. Senties hoc et in terga lacertis.

6. I paro of XX humero vim facit
   Ut arma per manus tendunt attingit humeros dui. Tu senties eam super humero tuo.

IV -

Quattuor per diem Postpartum Exercise DEFUNCTORIUS

Pectus et retro hodie exercitiis.

1. Ventilabis-ups X II de occidere
   Ascenderet sursum impulsus loco, genua flectere, ut tandem arma paulo latiores quam humeris seorsum (nee id quidem w / umero). Retinere rectum latus rectum descendere quantum potes w / e forma permanente. Tibus tam sensi in ventriculo armis.
2. Bracchium 'Ordines "occidere de XX II (can utor 10lb pondus)
   Ut recliner super lecto uno tricep heri exercitationem. Tu autem inclinans deorsum bracchique sentinam. Tu senties, et in humero bicep.
3. Inclína Presses II de XX occidere (5lbs in parte unaquaque)
   Cum cervicalia toro contra: creare est ante pedes movent et recliner super eam ad vos. Ab humero flectitur manu premere ac deducere vertice usque manus. Tu senties eam in humero.
4. Incurvatus "fusilia" occidere II De XV (5lbs in parte unaquaque)
   Sedens super lectulum corruisse, et recliner super vestri crura, pectus stantem super pedes tuos. Solum manus tollere undique armati ad cubiti leviter inflexum. Et hoc per vestri tergum esse senties.
5. 'Non nomen, "II de XX occidere (5lbs)
   Iacebat in aream tuam ulnis, manibus tenens pondus. Verticalis elevet brachia eius. Sensit in pectore venter.
6. Crunches w / I crus levare occidere de XXX
   Ingrediantur locum fragorem sed extende paululum supra pedes tuos et cruribus paulum recurvato. Ut frangere, crure, alterna per vnam partem FRANGO. Tu senties, tum circa costas inferiores abdomen est tui.

Te potest etiam frui yoga facere non ambulant.